Rakhu, wbrew pozorom - często latam w spódniczkach i sukienkach;-) Marta - dzięki dzięki, w nukach też pierwszy raz od długiego czasu czuję moc, żałuję, że nie mogę maksować, bo pewnie rekordy by szły:-( Koko - nie, to oznacza, że jestem leniwa i żarcie z całego dnia wrzucam w formie jednego posiłku%-) Specjalnie dla Ciebie mogę u góry w rozpisce [...]
jeśli możesz zjeśc posiłek od razu po treningu to gainera wyrzuć oczywiście zrobisz najlepiej do śniadania dodaj orzechów włoskich bulka zamień na jakieś kanapki z mięsem rybą warzywami i oliwą lub zamiast peiczywa daj ryż kasze lub makaron jak możesz przed treningiem unikaj warzyw na noc daj twaróg z oliwą i warzywami generalnie do parcy nagotuj [...]
[...] żeby się nasycic, wiec wychodzi na to samo, a jeszcze znika chcec podjadania i łaknienia cukru. No i miecho robie sposobem – kupuje 2 piersi indyka, nacieram oliwa i ziolami pieke w piekarniku, porcjuje i zamrazam, na bieżąco wyciągam dla siebie i dzieci, oszczędzam na czasie przygotowania, bo starcza mi zapasow na [...]
[...] jablko lub pol grejfruta kefir 200g otreby 30g orzechy wloskie 8g /250kcal obiad indyk lub losos z piekarnika 150g ryz lub kasza gryczana lub jaglana 50g surowka 200g oliwa 10g podwieczorek (tylko czasami, bo z reguly tu lece na silownie, wiec przed pije tylko kubek mocnej kawy i jak wracam ok 20 to jem kolacje), no ale jesli jem to jest [...]
[...] tluszcze nie wliczajac tego z jaja.Kiedys tak mi Iza pisala,ze nie powinno sie liczyc tych tluszczy co sa juz w miesie i jajach,czy teraz tez tak powinnam te 8 gr zastapic oliwa lub orzechami.Jezu mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi. Ja juz nie wiem jaki jest moj styl odzywiania bo od kilku lat jem wlasnie tak w sumie i mam zrywy ze czasem [...]
[...] tluszcze nie wliczajac tego z jaja.Kiedys tak mi Iza pisala,ze nie powinno sie liczyc tych tluszczy co sa juz w miesie i jajach,czy teraz tez tak powinnam te 8 gr zastapic oliwa lub orzechami.Jezu mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Na razie licz wszystko Ja juz nie wiem jaki jest moj styl odzywiania bo od kilku lat jem wlasnie tak w sumie [...]
19.12.08 Dieta 1 Mleko Płatki owsiane 2 chleb ciemny szynka z indyka kalafior 2 brukselki 3 Kanapki z serem żółtym(oczywiście ciemny chleb) Oliwa 4 Kasza z ketchupem 5 Twaróg z owsianymi Trening Ogólnie git, tylko czułem w łydce ból co przeszkadzało głównie przy przysiadach, ale niczego nie odpuściłem. Zmiana wyciskania sztangi na prostej na [...]
[...] ledwie znalazłem czas na silownie, słaba technika itp. -------------------------------------------------- 30.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły Trening 45 minut na rowerku stacjonarnym, przy 20 minucie złapała mnie najpotężniejsza kolka w moim życiuNormalnie jechałem [...]
A ja zapiexę z kurą, mozzarellą i domowym sosem chilli-imbir - ZAj**ISTA! Jurek: trzeba było dać jakiś sos do tego, bo jest suche. Kierując się prostotą - oliwa, odrobina soku z cytryny i czosnku. Wymieszać solidnie w dużej misce i szamać posypane opcjonalnie odrobiną parmezanu. Drugi wariant: mogłeś łososia i szpinak "utopić" wcześniej w sosie [...]
[...] z kurczaka z zielonym groszkiem i pieczarkami + sok pomidorowy i wafle ryżowe ze słonecznikiem. A na pokazach taka sałatka z fotki ( kus-kus + pierś kurczaka + papryka i cukinia + świeże zioła + prażone pestki dyni i słonecznik + oliwa + sok z cytryny i feta! SMAAAAAAK! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b5161da5616463ba525ad1d779b9301.jpg
[...] do 5%. Ja mam do zrzucenia pewnie z 50kg smalcu i jeśli bym miał to zrobić to zajmie mi to pewnie dobry rok. Nie wytrzymam roku na kaszy/ryżu/ziemniakach+mięso/ryba+olej/oliwa. Więc na razie wywaliłem z diety syfy typu fastfoody, piwsko, tluszcze trans itp oraz dołożyłem sporo(jak na mój tryb pracy) ruchu. I chciałbym wycisnąć z tego maksa. [...]
[...] że robiąc pierwszą fazę masy gdzie liczyła się ilość dodawałem ok.30gr.oliwy z pestek winogron do posiłków i fajnie mi na tym szło. Teraz kiedy celem jest jakość tej masy,to oliwa poszła w odstawkę, być może jeszcze do niej wrócę,kiedy zacznę wycinać ww.z diety. Natomiast w chwili obecnej tłuszcze jakie mam w diecie pochodzą z żółtek jaj,które [...]
[...] - 7 POSILKOW TYPU JAK NA DOLE proporcje co i jak to juz kwestia woli ale masz przyklad SNIADANIE : platki owsiane na mleku + razowy chleb + jajko 1 W SZKOLE: ryz + piers + oliwalub razowy + owoc 2 W SZKOLE: ryz + tunczyk + oliwa lub razowy + warzywo OBIAD: makaron/kasza/ryz/warzywa/piers/wolowina/oliwa kwestia woli PO TRENINGOWY: ryz + [...]
Banan zapraszam zapraszam pitbull61 hehehe sprawa wyglada tak ze diety praktycznie nie zmienialem - dorzucilem tylko 7g 0-3 wiecej i dorzucilem/zamienilem w sumie suple i wyszlo 200kcal wiecej!! z fatu w sumie jakies 60kcal - ale sama zamiany supli z Uniuversala na podobne z MT zaskutkowalo wzrostem o ~140kcal! fchooi wegli fchooi cukru Anator ma [...]
[...] sie nie spotkałem dlatego pytam was. Na diete niestety wydaje tyle kasy aby mieć jak najlepsze jakościowo produkty. Na same tłuszcze miesięcznie(olej lniany, omega 3,oliwa) idzie mi tyle co niektórym znajomym na całą diete.... Czasem już czuje sie jak królik doświadczalny. Mam teraz jednego, dobrego trenera który też prowadzi zawodników z [...]
Miałem na myśli, że pierw piszesz że w każdym posiłku muszą być warzywa, po czym linijkę czy dwie niżej piszesz, że jednak w po treningowym ma ich nie dodawać. Właśnie On może mieć problem z połapaniem, oto mnie chodzi i nie wyskakuj mi z jakąś szkołą podstawową, czy czytaniem ze zrozumieniem, bo sam masz problem z napisałem kilku zdań złożonych. [...]